不眠症を克服するには日常生活の見直しから
今から辛い不眠症の自分でできる克服法を書いていきます。
根本的な事ですが生活習慣を見直して睡眠のリズムを整える事は
不眠症の克服には１番の近道といえます。
昼間には太陽を浴びて適度に運動する事で体調を整え、
夜はあまり興奮せずにゆっくりと過ごすようにするだけで眠りやすい
リズムを作る事ができますよ。
睡眠に食べ物や飲み物は関係ないと思っていませんか？
実は飲食の中には深い睡眠を妨げてしまうものがあるんです。
代表的なものはコーヒーやお茶類に含まれているカフェインです。
また刺激の強い香辛料も興奮作用があるのでとりすぎには注意が必要です。
食べ物からの興奮や刺激を避けるだけで入眠しやすく眠りが深くなりますよ。
眠りやすく寝心地のいい環境を整える事も不眠には効果的です。
例えば寝る時は部屋を真っ暗にしたり、
布団や枕を変えて寝心地のいい床を作るのもいいです。
また入眠の際にリラックスできるようにアロマをたいたり、
ストレッチやマッサージをするのもいいでしょう。
不眠症と１言に言っても様々なタイプと症状が現れます。まずタイプ別にみていくと、寝つきが悪い入眠に障害があるタイプ、眠りが浅くちょっとした事で目が覚めてしまう熟睡に障害がある人、また睡眠の途中で目が覚めたらそのまま眠れまくなってしまう覚醒タイプの人もいます。このような不眠症はただ眠れなだけじゃなくて、長引けば色々な体の不調にも影響してくるんですよ。頭痛や腰痛、肩、首のこり、めまいや動機といった身体的な症状からイライラしたり落ち込んだりといった精神的な症状も出てきます。人間は眠っている間に成長ホルモンが分泌されて、その間に日中の疲れや様々な体調の変化を修復していきます。
でも睡眠がしっかりとれずにいるとこの体の修復機能がうまく働かずに体に色々な障害がでてくるんです！不眠症は生活の改善やちょっとした工夫で改善される事も多いですが、なかなか改善しない場合は病院へ行った方がいいですね。病院で行われる不眠症の治療には睡眠薬が一般的ですが、症状によってはカウンセリングや栄養生活指導といった治療法もあり、それぞれのライフスタイルによっても治療法も変わってきますよ。
