眠りが浅いのを解消する方法
眠りの浅さを解消してぐっすりと眠れるようになるポイントを紹介します。
当たり前かもしれないんですが、夜にあまりに活発に行動したり、
夜寝る直前までガツガツ仕事をするのはよくないです。
脳や体が興奮してしまって眠りが浅くなる原因になりますよ。
夜はゆっくりとリラックスして意識的に眠る準備をしていくような
感じで過ごすと眠りの浅さが改善できるでしょう。
知っていると思いますがカフェインには興奮作用があるので、
カフェインのとりすぎは夜の睡眠にも影響します。
不眠症の治療でもカフェインの断絶はかなり効果的なんですよ。
ケフェイン入りの飲み物を意識的に飲まないようにするだけで、
寝つきや眠りの深さがよくなります。
色々といわれた事を試してみたけど全く眠りの浅さが改善されない。
という際には、やっぱり布団や枕が原因かもしれないですね。
敷布団やベットマットが柔らかすぎたり、逆に固すぎたり、
枕の高さが合っていないというだけで眠りの妨げになってしまうので、
１度寝具を一掃してみるという方法も有効ですよ。
ちゃんと睡眠時間は確保しているのに毎日眠い・・・と常に睡眠不足と感じている人は今４人に１人と言われているそうです。なんで寝ているのに睡眠不足になってしまうのか？って不思議に思いますよね。でもその原因は眠りの深さにあるんですよ。眠りが深いって事は本当に重要で、浅い眠りを続けていても全然睡眠にならないし、体に疲れも取れません。睡眠のゴールデンタイムと呼ばれる時間にしっかりと深い眠りに入っているだけで体の色々な機能が正常化されるんですよ。
人間の睡眠には浅い眠りのレム睡眠と深い眠りのノンレム睡眠があって、この２種類の睡眠が90分単位で一晩のうちに４、５回繰り返されます。そして眠りに入ってから30分後〜２時間の間が最も深い眠りにつくそうです。この最も深い眠りが睡眠のゴールデンタイムと呼ばれている、２２時〜０時に間に重なっているのが理想的な睡眠なんですよ。そしてこのゴールデンタイムと呼ばれる時間にはちょうど、成長ホルモンが分泌される重要な時間なんです！
なのでこの時間に深い眠りに入れていると、疲労回復を助けてくれたり、お肌の形成をしてくれたり、免疫力も高めてくれたり体の為にいい事ばかりおこるんですよ。
