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		<title>ぐっすり眠れる低反発枕　人気商品比較リスト</title>
		<link>http://xn--oqq82ic8u06n.com/</link>
		<description>良く眠れる、肩こり、首こりにいい低反発枕で人気の商品をピックアップして機能を比較してみました。素材や枕の角度、寝返り、枕の高さなど、最近売れ筋の商品は脳科学や医療の観点から理論的に作られた商品ばかりです。</description>
		<language>ja</language>
		<pubDate>Mon, 1 Jan 1 00:00:00 +0900</pubDate>
		<lastBuildDate>Wed, 14 Mar 2012 12:37:01 +0900</lastBuildDate>
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			<title>眠りが浅いと感じる時にするべき３つの対処法</title>
			<link>http://xn--oqq82ic8u06n.com/nemuriasai.html</link>
			<description><![CDATA[
眠りの浅さを解消してぐっすりと眠れるようになるポイントを紹介します。夜に興奮しすぎないようにする　当たり前かもしれないんですが、夜にあまりに活発に行動したり、　夜寝る直前までガツガツ仕事をするのはよくないです。　脳や体が興奮してしまって眠りが浅くなる原因になりますよ。　夜はゆっくりとリラックスして意識的に眠る準備をしていくような　感じで過ごすと眠りの浅さが改善できるでしょう。カフェインをとりすぎないようにする　知っていると思いますがカフェインには興奮作用があるので、　カフェインのとりすぎは夜の睡眠にも影響します。　不眠症の治療でもカフェインの断絶はかなり効果的なんですよ。　ケフェイン入りの飲み物を意識的に飲まないようにするだけで、　寝つきや眠りの深さがよくなります。枕や布団を変えてみる　色々といわれた事を試してみたけど全く眠りの浅さが改善されない。　という際には、やっぱり布団や枕が原因かもしれないですね。　敷布団やベットマットが柔らかすぎたり、逆に固すぎたり、　枕の高さが合っていないというだけで眠りの妨げになってしまうので、　１度寝具を一掃してみるという方法も有効ですよ。ちゃんと睡眠時間は確保しているのに毎日眠い・・・と常に睡眠不足と感じている人は今４人に１人と言われているそうです。なんで寝ているのに睡眠不足になってしまうのか？って不思議に思いますよね。でもその原因は眠りの深さにあるんですよ。眠りが深いって事は本当に重要で、浅い眠りを続けていても全然睡眠にならないし、体に疲れも取れません。睡眠のゴールデンタイムと呼ばれる時間にしっかりと深い眠りに入っているだけで体の色々な機能が正常化されるんですよ。人間の睡眠には浅い眠りのレム睡眠と深い眠りのノンレム睡眠があって、この２種類の睡眠が90分単位で一晩のうちに４、５回繰り返されます。そして眠りに入ってから30分後～２時間の間が最も深い眠りにつくそうです。この最も深い眠りが睡眠のゴールデンタイムと呼ばれている、２２時～０時に間に重なっているのが理想的な睡眠なんですよ。そしてこのゴールデンタイムと呼ばれる時間にはちょうど、成長ホルモンが分泌される重要な時間なんです！なのでこの時間に深い眠りに入れていると、疲労回復を助けてくれたり、お肌の形成をしてくれたり、免疫力も高めてくれたり体の為にいい事ばかりおこるんですよ。
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			<pubDate>Tue, 24 Jan 2012 15:51:48 +0900</pubDate>
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			<title>頭痛が原因で不眠になったときの３つの対処方法</title>
			<link>http://xn--oqq82ic8u06n.com/zutuu.html</link>
			<description><![CDATA[
頭痛のせいで眠れなくなってしまわないように対策を今から書いていきたいと思います。目を休めてあげる　頭痛の原因の１つとして眼精疲労がありますよね。　昼間パソコンで仕事をしている人には得に多いですね。　昼間の対策としてはモニターの明るさを調整したり、　夜は目に蒸しタオルをあてて目をリラックスさせてあげるのがいいです。　蒸しタオルは目だけじゃなくて顔面全体の血行もよくしてくれるので、　頭痛の緩和と入眠を促してくれますよ。適度に運動をする　実は運動不足が頭痛の原因になるって知ってますか？　運動不足は新陳代謝の低下や血のめぐりを悪くしてしまって、　むくみや冷えから頭痛までも引き起こしてしまうんです。　頭痛だけではなくて冷えも不眠の原因になってしまうので、　適度の運動をして血流をよくしておく事が大事です。　便通をよくする　便秘と頭痛って関係ないような感じがすると思うんですけど、　便秘は毒が体の中に留まってしまっている状態なので、　新陳代謝を悪くしてしまって頭痛や不眠を招きます。　そんな事？と思うかもしれませんが、運動をしたり、　食物繊維を沢山とって便通をよくする事も頭痛や不眠の解消に役立ちますよ。頭痛って原因や種類が本当にたくさんありますよね。ただの頭痛だからって放っておいたら大変な病気だった！って事もあるし、注意しておかないといけないです。１番身近な頭痛はきっと誰もが経験あると思いますが、カキ氷を食べた時に頭がキーンってなるやつですよね。これも一応頭痛なんですけど、体が正常な反応を示してる。って事で問題のない生理現象なので気にする事はありません。むしろ健康な証拠です。あとは誰にでも起こる可能性がある慢性的な頭痛もあります。ぞくに「片頭痛」といわれるものです。脈を同じペースでズキズキ痛む頭痛です。この片頭痛になったら薬を飲んで安静にしていればOKです。他にも慢性的な頭痛には緊張型や群発型の頭痛、頭部神経痛、労作頭痛といった種類があります。それぞれの頭痛によって症状や対処法が違ってくるので、慢性的に起こる頭痛に悩んでいるなら一度病院にいってみた方がいいですよ。今までお話した頭痛はどれも命というか脳に異常のある頭痛ではないので、頭痛が起こったからといって緊急性はないんですが、頭痛の中にはくも膜下出血や脳梗塞、脳卒中また脳腫瘍なんかが原因で起こる頭痛もあります！！このような頭痛は命に関わったり、脳に障害が出てしまう可能性があるので、頭痛だからと放っておかずに、早めに病院を受診する事が大事です。
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			<pubDate>Tue, 24 Jan 2012 15:43:23 +0900</pubDate>
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		</item>
		<item>
			<title>肩こりからくる不眠症を解決する方法</title>
			<link>http://xn--oqq82ic8u06n.com/katakori.html</link>
			<description><![CDATA[
肩こりからくる不眠を改善する方法を書いていきます。　　　　血行をよくする　肩周りの筋肉が常に緊張した状態にあると血液の流れが悪くなってしまいます。　血流の悪さは肩こりの原因になるので、血流をよくして肩こりを解消しましょう。　血流をよくするには、暖める事が大事で、マッサージや入浴なんかが効果的です。自分に合った枕に変える　枕が自分に合っていないと寝ている間の姿勢が安定しなくて、　首や肩周りに負担がかかってしまい、それが肩こりの原因になってしまいます。　適切な枕を使うだけで寝姿勢が良くなって肩こりを解消してくれます。ストレスをためない　精神的なストレスや気が張っている状態は無意識のうちに　肩を強張らせてしまいます。肩が強張っていれば当然肩こりが起こりますよね。　なんか肩が重いな？と思ったら、肩の力を落としてストレッチしたり、　深呼吸をするだけで少し肩が軽くなる感じがするはずですよ。肩こりに悩む人って本当に多いですよね。あまりに多いので「国民病」なんて言われているんですよ。でも肩こりにも原因があって、その原因を突き止めて、肩こりをもとから解消していく事が大事になってきます。１言に肩こりの原因といっても本当に色々あります。運動不足や冷え性なんかで血行が悪くなって起こったり、仕事による眼精疲労やストレスも原因になります。あとは姿勢が悪かったり、体型の問題で肩こりになる人もいます。また女性特有なのはホルモンバランスの崩れや下着の締め付けなんて原因もあったりするんですよ。肩こりを解消するには原因の追究が大事ではあるんですが、その原因をつきとめるのに苦労しそうですよね。でも原因さえ分かっていまえば肩こりはあれ？という程あっさり治ってしまうもんなんです。もう長年肩こりとは付き合ってるから・・・と諦めずに原因を追究する事が大事です！自分で解決できる原因なら放っておいてもいいんですが、たまに心や体の中の病気が原因で肩こりをひきおこしていたり、事故や病気の後遺症が原因なんていう恐ろしい場合もあります。肩こりだからといって放置のしすぎはよくないですよ。
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			<pubDate>Tue, 24 Jan 2012 15:24:35 +0900</pubDate>
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		</item>
		<item>
			<title>不眠症を克服する３つの簡単な方法</title>
			<link>http://xn--oqq82ic8u06n.com/fuminshou.html</link>
			<description><![CDATA[
今から辛い不眠症の自分でできる克服法を書いていきます。　　　　生活習慣を見直す　根本的な事ですが生活習慣を見直して睡眠のリズムを整える事は　不眠症の克服には１番の近道といえます。　昼間には太陽を浴びて適度に運動する事で体調を整え、　夜はあまり興奮せずにゆっくりと過ごすようにするだけで眠りやすい　リズムを作る事ができますよ。食生活に気をつける　睡眠に食べ物や飲み物は関係ないと思っていませんか？　実は飲食の中には深い睡眠を妨げてしまうものがあるんです。　代表的なものはコーヒーやお茶類に含まれているカフェインです。　また刺激の強い香辛料も興奮作用があるのでとりすぎには注意が必要です。　食べ物からの興奮や刺激を避けるだけで入眠しやすく眠りが深くなりますよ。睡眠環境を整える　眠りやすく寝心地のいい環境を整える事も不眠には効果的です。　例えば寝る時は部屋を真っ暗にしたり、　布団や枕を変えて寝心地のいい床を作るのもいいです。　また入眠の際にリラックスできるようにアロマをたいたり、　ストレッチやマッサージをするのもいいでしょう。不眠症と１言に言っても様々なタイプと症状が現れます。まずタイプ別にみていくと、寝つきが悪い入眠に障害があるタイプ、眠りが浅くちょっとした事で目が覚めてしまう熟睡に障害がある人、また睡眠の途中で目が覚めたらそのまま眠れまくなってしまう覚醒タイプの人もいます。このような不眠症はただ眠れなだけじゃなくて、長引けば色々な体の不調にも影響してくるんですよ。頭痛や腰痛、肩、首のこり、めまいや動機といった身体的な症状からイライラしたり落ち込んだりといった精神的な症状も出てきます。人間は眠っている間に成長ホルモンが分泌されて、その間に日中の疲れや様々な体調の変化を修復していきます。でも睡眠がしっかりとれずにいるとこの体の修復機能がうまく働かずに体に色々な障害がでてくるんです！不眠症は生活の改善やちょっとした工夫で改善される事も多いですが、なかなか改善しない場合は病院へ行った方がいいですね。病院で行われる不眠症の治療には睡眠薬が一般的ですが、症状によってはカウンセリングや栄養生活指導といった治療法もあり、それぞれのライフスタイルによっても治療法も変わってきますよ。
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			<pubDate>Sun, 22 Jan 2012 17:01:00 +0900</pubDate>
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		</item>
		<item>
			<title>安眠できるためにしておくべき方法とは</title>
			<link>http://xn--oqq82ic8u06n.com/anmin.html</link>
			<description><![CDATA[
毎日の安眠の為に自分でできる事について・・・１日１回は外の風邪にあたり太陽の光を浴びる　当たり前の事ですが、日中は積極的に太陽の光を浴びる事で、　生活のリズムと睡眠のリズムもつきやすくなります。　睡眠のリズムがついてくると自然に夜になると眠くなったり、　眠りも深くなり安眠できるようになりますよ。寝る前に体を温める　寝る前には体を温める事が大事なんですよ。　お風呂に入るが１番ですが、お風呂に入る時間がないなら、　足湯をするだけでも効果があります。　あとはストレッチやマッサージで体を温めるのもいいですね。　寝る前に体の中に熱を作っておくだけで安眠しやすくなります。寝心地のいい寝具を使う　安眠の１番の近道は自分に合った寝具を使う事です。　寝心地のいい寝具は自然と安眠を誘ってくれます。　もう一度布団の固さや枕の高さが自分にあっているか　確認してみるといいでしょう。安眠の意味は文字のそのまま「安らかに眠る」って事なんですが、なかなか十分に安眠できてる人って少ないですよね。でもちょっとした工夫でぐっすり安らかに眠れるようになるんですよ。今は安眠グッズをいわれる睡眠サポート用品がたくさん売られているので、チェックしてみましょう！安眠枕や安眠布団なんかの寝具はもちろん好みや年代別に合わせて、素材も種類も沢山ありますよね。寝具の他にはゆたんぽのような体を温めるグッズが人気です。体のどの部分に使ってもいいような昔ながらの長方形のゆたんぽから、アイマスク用、肩周り用、首筋用まで色々あります。あとはアロマやキャンドルといった寝室専用のリラックスグッズも人気です。また冷え性の女性には腹巻や睡眠用の靴下なんかもありますよ。睡眠は少しの工夫で今までよりも抜群にぐっすり眠れたりするものです。自分にあった安眠法を見つけて心も体もぐっすり眠れるようになりたいですね。
			]]></description>
			<pubDate>Sun, 22 Jan 2012 16:55:03 +0900</pubDate>
			<guid isPermaLink="true">http://xn--oqq82ic8u06n.com/anmin.html</guid>
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